*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Οι δυνατοί κοιλιακοί αποτελούν πρωταρχικό στόχο στην προπόνηση των περισσότερων από εμάς. Γι’ αυτό και ετοιμάσαμε μια εικοσάλεπτη προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση των κοιλιακών.
Ακολουθούν έξι ασκήσεις που θα τονώσουν τον κορμό σας και θα βελτιστοποιήσουν τον έλεγχο της λεκάνης και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Παράλληλα στοχεύουν στο «άνοιγμα» του θώρακος και την βελτίωση της στάσης του σώματος.
Εκτελούμε τις ασκήσεις διαδοχικά και στο τέλος κάθε κύκλου κάνουμε έναν γύρο τρέξιμο ή 2′ σχοινάκι ή 1′ επιτόπιο τρέξιμο. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές.
Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται η διάταση των θωρακικών μυών, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ενδυνάμωση της κοιλιακής χώρας.
Σημεία προσοχής:
Εισπνοή στην αρχική θέση
Εκπνοή στην κάμψη του κορμού
Φτέρνες ενεργές στο έδαφος
Λεκάνη σταθερή
2η προπόνηση
Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται το άνοιγμα του θώρακος, ο έλεγχος του κορμού, η κινητικότητα της ωμικής ζώνης και της σπονδυλικής στήλης
>
Η παρακάτω άσκηση απαιτεί απόλυτη ισορροπία, έλεγχο και σωστή αναπνοή.
Η άσκηση αυτή έχει μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Εάν είστε αρχάριοι μην την κάνετε.
5η προπόνηση
Άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς και το κάτω μέρος του σώματος.
6η προπόνηση
Η άσκηση απαιτεί δύναμη και έλεγχο.
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στην «Ευρωστία και Υγεία» και τον «Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό».
Ειδικεύομαι στο «Pilates» και «Aqua Aerobic- Aqua Pilates».
Ήμουν αθλήτρια στίβου στον ΠΓΣ. Ασχολήθηκα με πολλά αθλήματα όπως kick boxing, beach volley και padel.
Τα καλοκαίρια ασχολούμαι με baby swimming και Ναυαγοσωστική.
Επιπλέον ασχολούμαι με Functional training, Cross training, TRX, Flexibility.
Είμαι φοιτήτρια του ΠΜΣ με τίτλο «Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης» στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Instagram: its_elef
