Επισήμως άνοιξη έχουμε από σήμερα, καθώς πραγματοποιείται η Εαρινή Ισημερία 2025, ένα αστρονομικό φαινόμενο, κατά το οποίο η ημέρα και η νύχτα έχουν περίπου την ίδια διάρκεια.
Υπενθυμίζεται ότι οι ισημερίες -εαρινή και φθινοπωρινή- καθορίζουν την έναρξη της άνοιξης και του φθινοπώρου, ενώ τα ηλιοστάσια -θερινό και χειμερινό- προσδιορίζουν την έναρξη του καλοκαιριού και του χειμώνα αντίστοιχα. Για μια ακόμη χρονιά, θα συνεχιστεί η ανεπαίσθητη συρρίκνωση της άνοιξης, η οποία θα είναι πιο σύντομη κατά σχεδόν 1 λεπτό σε σχέση με πέρυσι. Εδώ και χιλιάδες χρόνια, η άνοιξη μικραίνει στο βόρειο ημισφαίριο και ό,τι χάνει, το κερδίζει σε καλοκαίρι.
Κι ενώ, από αστρονομική άποψη, η άνοιξη αρχίζει με την εαρινή ισημερία, στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, εξαιτίας της κλιματικής αλλαγής, η φύση εισέρχεται όλο και πιο πρόωρα στην άνοιξη, κάτι που είναι ιδιαίτερα αισθητό στον Βόρειο Πόλο και, γενικότερα, τα υψηλά γεωγραφικά πλάτη.
Ταυτόχρονα, η 20η Μαρτίου έχει οριστεί ως Διεθνής Ημέρα Ευτυχίας, υπενθυμίζοντας στους ανθρώπους ότι αυτό το πολύτιμο συναίσθημα είναι κάτι που μπορούν να κατακτούν καθημερινά. Η αυξημένη ηλιοφάνεια της εποχής είναι μια υπέροχη ευκαιρία για τα άτομα να αξιοποιήσουν τον καλό καιρό, περνώντας περισσότερο χρόνο σε εξωτερικά περιβάλλοντα. Τα ερευνητικά ευρήματα, άλλωστε, δείχνουν μια σαφή σχέση μεταξύ της έκθεσης στο ηλιακό φως του ήλιου και τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης.
@ygeiamou.gr Περισσότερο φως και 9 ακόμη tips που χαρίζουν ευτυχία αυτή την άνοιξη #greektiktok #tiktokgr #ygeiamou #tiktokgreece #psychology #spring #happiness ♬ original sound – Ygeiamou.gr
Την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορούν να ενισχύσουν και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως:
Αυγά
Η πρωτεΐνη στα αυγά μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα τρυπτοφάνης στο πλάσμα του αίματος. Θα πρέπει, όμως, να καταναλώνονται ολόκληρα, δηλαδή με τον κρόκο, που είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, καθώς και άλλα ευεργετικά συστατικά, όπως τυροσίνη, χολίνη, βιοτίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τυρί
Δεν έχει σημασία ποιο τυρί επιλέγετε, καθώς όλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, είτε καταναλώνονται ωμά, είτε μαγειρεμένα.
Πρόκειται για το ψάρι με την περισσότερη τρυπτοφάνη, ενώ συνδέεται με ποικίλα οφέλη υγείας, όπως η ρύθμιση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Ταυτόχρονα, όμως, ενδέχεται να περιέχει και βαρέα μέταλλα, γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Όλοι περιέχουν τρυπτοφάνη, ενώ έχουν κι άλλα σημαντικά πλεονεκτήματα, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βελτιώνοντας το λιπιδαιμικό προφίλ. Είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
Γαλοπούλα
Επιλέξτε όχι το αλλαντικό, αλλά του πουλερικό και αντλήστε τις σημαντικές ποσότητες τρυπτοφάνης που διαθέτει.
Οι πλούσιες σε τρυπτοφάνη τροφές είναι ακόμη πιο ωφέλιμες εάν συνδυαστούν με υδατάνθρακες, που αναγκάζουν τον οργανισμό να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη, διευκολύνοντας την απορρόφηση των αμινοξέων και αφήνοντας την τρυπτοφάνη στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αν αναζητάτε κι άλλους τρόπους να διασφαλίσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση από τις συμβουλές του δρ. Rangan Chatterjee, όπως αποτυπώνονται στο βιβλίο του με τίτλο «Make Change That Lasts»:
1. Δουλέψτε πάνω στην ευτυχία σας
Η ευτυχία εξαρτάται από τρία βασικά στοιχεία:
- Nα ζείτε και να συμπεριφέρεστε σύμφωνα με τις αξίες σας.
- Την ικανοποίηση, που προέρχεται από δραστηριότητες που χαρίζουν ηρεμία και χαρά.
- Την ικανότητα να φτιάχνετε ρουτίνες που σας χαρίζουν την αίσθηση σταθερότητας.
2. Προσθέστε χαρούμενες στιγμές στην καθημερινότητά σας
Η ευτυχία δεν προέρχεται μόνο από τις μεγάλες επιτυχίες, αλλά και από μικρές, καθημερινές στιγμές. Το αγαπημένο σας χόμπι ή λίγα λεπτά γέλιου μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική σας διάθεση.
3. Μη φοβάστε να είστε ο εαυτός σας
Η ανάγκη για αποδοχή οδηγεί στην προσαρμογή της συμπεριφοράς μας, με τρόπο που να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες των άλλων. Μαθαίνοντας να λέτε «όχι» και να αποδέχεστε ότι δεν μπορείτε να αρέσετε σε όλους, κερδίζετε χρόνο κι ενέργεια για όσα έχουν πραγματικά σημασία.
4. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να μειώσετε το άγχος
Μία απλή αναπνευστική άσκηση είναι η τεχνική 3-4-5: Εισπνέετε για 3 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 4” και εκπνέετε για 5”. Αυτή η τεχνική βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη συγκέντρωση.
Η ασταμάτητη ενασχόληση με τα κινητά και τα κοινωνικά δίκτυα μάς απομακρύνει από τον ίδιο μας τον εαυτό. Ο δρ. Chatterjee τονίζει τη σημασία της μοναξιάς, έστω και για λίγα λεπτά την ημέρα, ώστε να καταλαβαίνουμε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. «Πρέπει να έχετε χρόνο με τον εαυτό σας κάθε μέρα», σχολιάζει.
Μία απλή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας είναι η αξιολόγηση του εαυτού σας μέσα από δύο ερωτήσεις κάθε βράδυ:
- «Τι πήγε καλά σήμερα;» και
- «Τι μπορώ να κάνω διαφορετικά αύριο;».
Αυτή η πρακτική βοηθά στην καλλιέργεια της αυτογνωσίας, σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε τα θετικά και τα σημεία προς βελτίωση κάθε ημέρας, και, τελικά, να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα της ζωής σας.
7. Κατανοήστε τις συνήθειές σας
Αντί να εστιάζετε στο να σταματήσετε ανθυγιεινές συνήθειες, είναι πιο χρήσιμο να καταλάβετε τι σας οδηγεί σε αυτές. Στη συνέχεια, βρείτε εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης, όπως η μουσική ή ένας περίπατος.
8. «Ζοριστείτε» λίγο
Η σύγχρονη ζωή μάς προσφέρει άνεση, αλλά η έλλειψη σωματικών και πνευματικών δυσκολιών μας κάνει λιγότερο ανθεκτικούς. Μικρές προκλήσεις στην καθημερινότητα, όπως ένα κρύο ντους ή η επιλογή των σκαλιών αντί του ασανσέρ, μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση και να σας κάνουν πιο δυνατούς. «Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε ένας ικανός άνθρωπος, που μπορεί να κάνει δύσκολα πράγματα», καταλήγει ο δρ. Chatterjee.
Διαβάστε επίσης
Μια απλή καθημερινή κίνηση κρύβει το μυστικό της ευτυχίας
Ένας ψυχολόγος αποκαλύπτει το βασικό συστατικό που φέρνει την ευτυχία – Και δεν είναι τα χρήματα
