Το μυστικό πίσω από την αναζωογονητική δύναμη του ύπνου δεν κρύβεται στην πολύωρη απόλαυσή του αλλά σε μόλις επιπλέον 46 λεπτά κάθε νύχτα. Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Baylor καταδεικνύει ότι αυτή η μικρή αλλαγή στην ώρα του ύπνου μας, μεγιστοποιεί τη συνολική ευημερία μας, την αίσθηση της ευγνωμοσύνης, την ψυχική αντοχή, την κοινωνικότητα και τις συμπεριφορές που στοχεύουν στο καλό των άλλων. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Journal of Positive Psychology . Ο Alexander Do διεξήγαγε τη μελέτη ως μέρος της πτυχιακής του εργασίας, με συμβούλους τον κύριο ερευνητή Δρ. Michael K. Scullin, Ph.D., αναπληρωτή καθηγητή ψυχολογίας και νευροεπιστήμης και τη Δρα Sarah Schnitker, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας και διευθύντρια του Εργαστηρίου Επιστήμης των Αρετών και του Κέντρου BRIGHTS.

Η ταύτιση του ύπνου με τη θετική ψυχολογία, αντί να υποδηλώνει ότι οι παραπάνω αρετές των ευτυχισμένων ατόμων εξασφαλίζουν τον υγιή ύπνο, ισχυρίζεται ότι ο ύπνος προικίζει τα άτομα με αυτές. Όπως δήλωσε η καθηγήτρια Δρ. Sarah Schnitker, «Αυτή η μελέτη είναι πολύ σημαντική επειδή επεκτείνει τις γνώσεις μας για τις επιπτώσεις του περιορισμένου ύπνου στην υγεία, ώστε να συμπεριλάβει μεταβλητές που σχετίζονται με τη διαμόρφωση μιας κοινότητας ήθους».

46′ ύπνου «χτίζουν» ήθος

Για τους σκοπούς της έρευνας, ανατέθηκε σε 90 νεαρούς ενήλικες να κοιμούνται αργά ή νωρίς ή να κοιμούνται κανονικά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας εργασίας (που παρακολουθούνταν με τη μέθοδο της ακτιγραφίας (που υπολογίζει την κίνηση και την αδράνεια), προκειμένου να εξεταστεί εάν ο βελτιωμένος ύπνος θα μπορούσε να ενισχύσει την ψυχική ευεξία, τα χαρακτηριστικά των συναισθημάτων ευημερίας, ανθεκτικότητας και ευγνωμοσύνης. Ο Δρ. Michael K. Scullin ανέφερε: «Οι άνθρωποι που αύξησαν τον ύπνο τους κατά 46 λεπτά τη νύχτα αισθάνονταν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα, ευγνωμοσύνη, ικανοποίηση και την αίσθηση του σκοπού στη ζωή».

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αϋπνία: Πετάγεστε κάθε βράδυ από το κρεβάτι σας στις 3 τα ξημερώματα; Τι σας συμβαίνει και πώς θα το ξεπεράσετε

Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος να μην στρώσετε το κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε – Σε πόση ώρα να το φτιάξετε σύμφωνα με ένα γιατρό

Τι κερδίζουν τα παιδιά που πηγαίνουν νωρίς για ύπνο

Συγκεκριμένα, η μελέτη ανακάλυψε ότι:

  • οι συμμετέχοντες που παρέτειναν τον ύπνο τους, παρουσίασαν θετικές αλλαγές στα επίπεδα ψυχικής ανθεκτικότητας, ευγνωμοσύνης και ευεξίας,
  • όσοι περιόρισαν τον ύπνο τους, είχαν τα αντίθετα αποτελέσματα, γεγονός που υποδηλώνει ότι ακόμη και μικρές απώλειες ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία και τις κοινωνικές συμπεριφορές. Πιο συγκεκριμένα, η μείωση του ύπνου κατά μέσο όρο 37 λεπτά τη νύχτα, ισοδυναμεί με πτώση στη διάθεση, στην ανθεκτικότητα, στην ευημερία και στην ευγνωμοσύνη, κατά τις ερευνητικές παρατηρήσεις,
  • η ευγνωμοσύνη συνδέεται με την ελπίδα και το σκοπό στη ζωή, τα οποία «ποτίζουν» την προσωπικότητα των ατόμων μέσω του ύπνου

Κοιμηθείτε υγιώς για να κοινωνικοποιηθείτε επιτυχώς

Στα απρόσμενα οφέλη του ύπνου, ανήκει η ενίσχυση της φιλάνθρωπης συμπεριφοράς. «Αν αποκτήσετε συναισθήματα ευημερίας, είναι πιθανότερη η εμπλοκή σε φιλοκοινωνικές συμπεριφορές, όπως οι φιλανθρωπικές δωρεές», δήλωσε η Δρ Sarah Scullin. Από την πρόσθετη μελέτη που διεξήχθη σε 2.837 συμμετέχοντες 55 ετών, διαπιστώθηκε ότι όσοι κοιμόντουσαν 7 έως 9 ώρες την ημέρα και εκείνοι που ανέφεραν καλή ποιότητα ύπνου είχαν 7% έως 45% περισσότερες πιθανότητες να κάνουν φιλανθρωπικές δωρεές. Η εν λόγω μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine.

Διαβάστε επίσης:

Ύπνος: Πώς δεν θα τον διαταράξει η αλλαγή της ώρας – Πολύτιμα tips από τους ειδικούς 

Το snooze δεν μπαίνει μόνο στο ξυπνητήρι – Πόσο επηρεάζει τον εγκέφαλο 

Πέντε λόγοι που κουράζεστε με το παραμικρό – Top tips ενεργητικότητας