*Γράφει η Μαριάντζελα Κοτσώνη, εναλλακτική θεραπεύτρια, δασκάλα διαλογισμού και yoga therapist
Η επιστήμη, έχει δείξει ότι η διαδικασία της γήρανσης είναι και ορμονικά κατευθυνόμενη. Σύμφωνα με τις αρχές της Θιβετανικής Γιόγκα, επτά βασικά Chakras στο ενεργειακό μας σώμα, αντιστοιχούν στους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος, υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών στο σώμα π.χ. Το Chakra του Ηλιακού Πλέγματος στο ήπαρ και στο πάγκρεας.
Τα Chakras μοιάζουν με ενεργειακές πλατείες, στην λεωφόρο των μεσημβρινών ενεργειακών γραμμών, που στροβιλίζονται δημιουργώντας δίνες που βοηθούν την βιοενέργεια να ρέει ελεύθερα στο σώμα. Αν τα επτά Chakras λειτουργούν σωστά, απολαμβάνουμε μία ζωή, μέσα στην αρμονία και την υγεία. Όμως οι δίνες αυτές όσο μεγαλώνουμε μειώνουν ταχύτητα και επηρεάζονται από ανισορροπίες στο σώμα.
Το ξύπνημα της Ζωτικής Δύναμης
Οι 5 ασκήσεις μακροβιότητας, βοηθούν τους αδένες να επαναφέρουν σε κανονικά επίπεδα την παραγωγή ορμονών. Έτσι, τα κύτταρα του σώματος μπορούν να αναπαραχθούν και να αναζωογονηθούν ξανά, όπως γινόταν σε μικρότερη ηλικία.
Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και κάθε μία παρέχει στον οργανισμό σημαντικά οφέλη αλλά, όταν συνδυάζονται και οι πέντε μαζί έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Χρειάζεται καθημερινή πρακτική, όμως μπορείτε να παραλείψετε μία ημέρα την εβδομάδα.
- Επαναλαμβάνετε για όσες μπορεί να κάνει το σώμα σας άνετα.
- Σιγά σιγά καθώς θα δυναμώνει το σώμα αυξάνετε τον αριθμό μέχρι να φτάσετε στις 21 φορές.
- Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις αναπνέοντας βαθιά.
- Ακούστε το σώμα σας, δουλεύουμε πάντα με γνώμονα τα όρια του.
- Στο τέλος των ασκήσεων ξαπλώνετε ανάσκελα, χέρια πόδια αναπαυτικά ανοιχτά και χαλαρώνετε μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να σηκωθείτε.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που πάσχετε από οποιαδήποτε πάθηση του λαιμού/θυρεοειδή ή/και του αυχένα, αλλοιώσεις της σπονδυλικής στήλης, τενοντίτιδα ή αρθρίτιδα, ή καρδιαγγειακά θέματα.
- Να σημειωθεί ότι είναι συμπληρωματικές στον τρόπο ζωής μας και δεν αντικαθιστούν ιατρική βοήθεια όπου χρειάζεται.
1η Θιβετανική Άσκηση
Η πρώτη Θιβετανική άσκηση επιταχύνει την περιστροφή των δινών (chakras). Μπορείτε να έχετε ανοιχτά ή κλειστά μάτια, αναλόγως τι σας βοηθά για να αποφύγετε ή να ελαττώσετε τη ζαλάδα της περιστροφής.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια λίγο ανοιχτά, στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια ανοιχτά, στο ύψος των ώμων.
- Αρχίστε να περιστρέφεστε από τα αριστερά προς τα δεξιά δηλ. στηρίζεστε στο δεξί σας πόδι και περιστρέφεστε με το αριστερό.
- Όταν τελειώσετε τις περιστροφές παραμείνετε όρθιοι, αναπνέετε βαθιά και περιμένετε να περάσει η ζάλη, πριν συνεχίσετε στην επόμενη άσκηση.
- Αρχικώς περιστρέφεστε μέχρι να ζαλιστείτε λιγάκι. Αν νιώσετε την ανάγκη να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, να το κάνετε.
- Σιγά-σιγά, εκτελώντας και τις υπόλοιπες ασκήσεις καθημερινά, θα φτάσετε να κάνετε 21 περιστροφές.
2η Θιβετανική Άσκηση
- Ξεκινάμε από την ύπτια θέση με τα χέρια κάτω από τους γοφούς και σφίξιμο εγκάρσιου κοιλιακού, για καλύτερη υποστήριξη της μέσης.
- Τεντώνουμε τις πατούσες από τις φτέρνες και εισπνέοντας, ανεβάζουμε ταυτόχρονα τα πόδια και το κεφάλι. Τα πόδια είναι κάθετα στο σώμα και το πηγούνι κλειδωμένο στο λαιμό.
- Εκπνέοντας, κατεβάζουμε ταυτόχρονα τα πόδια και το κεφάλι στην αρχική θέση με τεντωμένες τις φτέρνες μακραίνοντας τα πόδια από την κλείδωση του γοφού.
Παραλλαγή
- Σε περίπτωση πόνου της μέσης ή αδυναμίας να σηκώσουμε τα πόδια τεντωμένα, λυγίζουμε τα γόνατα, πατώντας τις πατούσες μας στο έδαφος και μετά, με βαθιά εισπνοή, σηκώνουμε τα πόδια όσο πιο ευθεία μας είναι άνετο.
- Σιγά-σιγά θα δυναμώσει το σώμα και θα μπορέσουμε να κάνουμε την άσκηση στην τελική της μορφή. Το σημαντικό είναι να σεβόμαστε τα όρια του σώματος μας.
3η Θιβετανική Άσκηση
- Γονατίστε στο πάτωμα με το σώμα όρθιο και τα δάχτυλα των ποδιών να πατάνε κάτω, για καλύτερη ισορροπία.
- Τα γόνατα είναι ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς. Φέρνετε τους ώμους και τα χέρια πίσω μπλέκοντας τα δάχτυλα των χεριών. Εκπνέοντας λυγίζετε τον αυχένα μπροστά, έτσι ώστε να κλειδώσει το πηγούνι στο λαιμό.
- Εισπνέοντας, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη, (δημιουργώντας ένα τόξο με το θώρακα) και τον αυχένα προς τα πίσω τραβώντας τα χέρια κάθετα προς το πάτωμα.
- Έπειτα, επανέρχεστε στη πρώτη στάση με το πηγούνι κλειδωμένο στο λαιμό.
- Πριν χαμηλώσετε το κεφάλι σας μπροστά τεντώστε και ευθυγραμμίστε τον αυχένα σας.
Παραλλαγή
- Σε περίπτωση που σας δυσκολεύει λόγω αδυναμίας κοιλιακών μυών ή πόνου στην πλάτη, τοποθετήστε τα χέρια στους γλουτούς με τους ώμους προς τα πίσω και λυγίστε.
- Τέλος, για εξισορρόπηση, φέρνετε την πλάτη και τα χέρια να χαλαρώσουν μπροστά ενώ καθόσαστε στις φτέρνες και αναπνέετε βαθιά.
4η Θιβετανική Άσκηση
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά 30 εκατοστά. Με το κορμό όρθιο τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους μηρούς.
- Με βαθιά εισπνοή ανεβάστε τη λεκάνη και σηκώστε το σώμα με τα χέρια τεντωμένα, λυγίστε τον αυχένα προς τα πίσω και ανεβείτε μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα και ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα, στη στάση «τραπέζι».
- Προσοχή στην υπερέκταση των ώμων για αποφυγή τενοντίτιδας, προσαρμόστε τα χέρια.
Εκπνέοντας, επανέρχεστε στην αρχική θέση κλειδώνοντας το λαιμό μπροστά. - Για εξισορρόπηση, μετά το τέλος των επαναλήψεων, λυγίστε τα γόνατα και ξεκουράστε το κεφάλι σας σε αυτά χαλαρώνοντας τελείως τους ώμους, τα χέρια και τον αυχένα. Μείνετε μέχρι να νιώσετε ότι αποχωρεί η ένταση από αυτές τις περιοχές.
5η Θιβετανική Άσκηση
- Ξαπλώστε μπρούμυτα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους, με τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα.
- Κρατήστε σφιγμένους τους γλουτούς.
- Εκπνέοντας, στηριχτείτε στις παλάμες σας, ανέβητε με το στήθος ανοιχτό και τους ώμους κάτω και πίσω, λυγίζοντας τον αυχένα προς τα πίσω, στη στάση «κόμπρα».
- Εισπνέοντας, ανασηκώστε τους γλουτούς προς τον ουρανό, με μία κίνηση προς τα επάνω και πίσω, στη στάση «βουνό». Οι ώμοι είναι ανοιχτοί, το κεφάλι λυγίζει προς τα μέσα, το στήθος προς τα γόνατα, οι γλουτοί προς τα επάνω και οι φτέρνες προς το πάτωμα.
- Εισπνέετε βαθιά όταν ανεβαίνετε και εκπνέετε τελείως όταν κατεβαίνετε.
Παραλλαγή
- Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να σηκώσετε το σώμα σας από την «κόμπρα» στο «βουνό», ελάτε σε στάση γόνατα-χέρια κάθε φόρα πριν ανεβείτε και πριν κατεβείτε.
- Για εξισορρόπηση, ξαπλώστε στο πλάι με το πόδι λυγισμένο, για να χαλαρώσει η μέση.
Mετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, μείνετε στη savasana για μερικά λεπτά.
Εκτελώντας τις ασκήσεις καθημερινά, τα πρώτα αποτελέσματα γίνονται ορατά μέσα σε ένα μήνα. Μέσω αυτών των ασκήσεων, αισθάνεστε τον εαυτό σας να μεγαλώνει μέρα με τη μέρα «νεότερος».
Δείτε το βίντεο με όλες τις ασκήσεις
Μαριάντζελα Κοτσώνη, εναλλακτική θεραπεύτρια, δασκάλα διαλογισμού και yoga therapist
Πόνος στη μέση: 3 ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν αμέσως
Η «καυτή» γιόγκα που διώχνει την κατάθλιψη
Γυμναστική στο σπίτι: Καλύτερη κινητικότητα και λιγότερο άγχος με αυτή τη μέθοδο
