Μερικές πρακτικές γιόγκα μπορούν να προσφέρουν πολλά παραπάνω από καλή φυσική κατάσταση. Το ολοκληρωμένο αυτό σύστημα, που συνδυάζει αναπνοή και κίνηση, δεν προσφέρει μόνο καλή ισορροπία και σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, αλλά και μια ηρεμία στο νευρικό σύστημα, καταπολεμώντας το άγχος και τον πόνο. Αποτελεί, μάλιστα, μια ολιστική προσέγγιση για την καταπολέμηση των ημικρανιών την ώρα που συμβαίνουν, αλλά και μια προληπτική προσέγγιση για την αποφυγή τους.
Μια παλαιότερη μελέτη είχε διερευνήσει την αποτελεσματικότητά της ενάντια στον πονοκέφαλο, συμπεραίνοντας ότι η συχνότητα και η ένταση του πονοκεφάλου μειώθηκε σε άτομα που έκαναν γιόγκα επιπλέον της τακτικής θεραπείας τους.
Παρακάτω σας προτείνουμε τρεις θέσεις της γιόγκα που σύμφωνα με τους yoga instructors στοχεύουν στην ένταση και το άγχος, επομένως μπορεί να συμβάλλουν στην ανακούφιση από τις ημικρανίες.
Θέση του παιδιού
Photo: Shutterstock
Η στάση ξεκούρασης της γιόγκα ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει τον πόνο.
- Γονατίστε στο πάτωμα, αφήνοντας μια μικρή απόσταση ανάμεσα στα γόνατα.
- Φέρτε αργά τους γλουτούς προς τις φτέρνες σας και τον κορμό προς τα εμπρός και βυθιστείτε ανάμεσα στα γόνατα.
- Ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή περισσότερο, επιτρέποντας στον αυχένα και τους ώμους σας να απελευθερώσουν κάθε ένταση.
- Για να βγείτε από αυτή τη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε το σώμα προς τα πάνω και καθίστε πίσω στις φτέρνες σας.
Θέση του κάτω σκύλου
Photo: Shutterstock
Η αντίστροφη κίνηση αυτής της θέσης μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και να απαλύνει τα ενοχλητικά συμπτώματα.
- Φέρτε αρχικά τα γόνατα στο πάτωμα και τα χέρια μπροστά, διατηρώντας τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά κάτω από τους γοφούς.
- Τεντώστε τους αγκώνες και ανοίξτε τις παλάμες και τα δάχτυλα πιέζοντας προς τα κάτω, κατανέμοντας ισόποσα το βάρος του σώματος.
- Σηκώστε απαλά τα γόνατά από το πάτωμα παράλληλα με τη λεκάνη και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη.
- Μείνετε για περίπου δύο λεπτά, φροντίζοντας τα πόδια να βρίσκονται στην ευθεία, χωρίς όμως να κλειδώσουν τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τα λυγίζετε εναλλάξ.
- Το σώμα θα πρέπει να θυμίζει ένα τρίγωνο, με την κορυφή του τριγώνου να είναι η λεκάνη.
- Για να βγείτε από τη θέση, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και επιστρέψτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατα.
Savasana
Photo: Shutterstock
Η σαβάσανα, η χαλάρωση που ολοκληρώνει κάθε πρακτική γιόγκα, επαναφέρει το σώμα σε μια βαθιά κατάσταση ξεκούρασης.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος.
- Αφήστε τα πόδια και τα χέρια σας να ανοίξουν ελαφρώς στο πλάι, με τις παλάμες να κοιτούν προς το ταβάνι.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο χρειάζεστε, ιδανικά από 5 έως 30 λεπτά.
- Για να επανέλθετε, επαναφέρετε αργά την επίγνωση στο σώμα σας, κουνώντας τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών και σταδιακά το υπόλοιπο σώμα. Γυρίστε στο πλάι και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί εκεί για λίγο. Μετακινηθείτε αργά σε όρθια θέση.
Διαβάστε επίσης:
Ημικρανία: Επτά βήματα που σταματούν την κρίση πριν ακόμη ξεκινήσει
Έρευνα: Αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού διατρέχουν οι πάσχοντες από ημικρανία
Ημικρανία: Δύο ανησυχητικές αλλαγές που εμφανίζονται σιωπηλά στους ασθενείς
