Φούσκωμα, πρήξιμο και το νούμερο στη ζυγαριά έχει πάρει την ανιούσα; Πολλές φορές δεν ευθύνεται μόνο η πρόσληψη βάρους αλλά και η κατακράτηση υγρών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους μοιάζει με άθλο χωρίς κάποιο εμφανές αποτέλεσμα.
Η ποσότητα του νερού που διατηρεί το σώμα εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, αλλά και το φαγητό που έχετε καταναλώσει. Αυτό το επιπλέον νερό κανονικά τα νεφρά θα αποβάλλουν από το σώμα: «Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μας αποτελείται από νερό και είναι το πρώτο που χάνεται όταν αδυνατίζετε» εξηγεί ο Δρ Gabe Neal, οικογενειακός ιατρός και κλινικός βοηθός καθηγητής στο Texas A&M College of Medicine.
Photo: iStock
Για ποιο λόγο γίνεται η κατακράτηση;
Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού, οι υδατάνθρακες, οι ορμόνες και η αφυδάτωση είναι μόλις μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατακράτηση: «Το νερό, όταν χρησιμοποιείται αποτελεσματικά, πηγαίνει παντού στο σώμα μας. Το επιθυμητό είναι να να ρέει στις αρτηρίες, τις φλέβες, τους ιστούς και τα κύτταρα μας σε όλο το μήκος τους. Ωστόσο, όταν εισέρχεται μεταξύ των κυττάρων και γύρω από το λίπος – μια περιοχή που ονομάζεται “τρίτος χώρος” – δημιουργείται πρόβλημα» διευκρινίζει ο Δρ Gabe Neal.
Εκτός αυτού, η κατακράτηση θα μπορούσε να προμηνύει κάποια χρόνια πάθηση, όπως η καρδιακή ή η νεφρική νόσος, η οποία χρειάζεται θεραπεία.
Πώς θα την αντιμετωπίσετε;
Μειώσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας: Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων, όπως κατεψυγμένα γεύματα και αλμυρά σνακ. Στη θέση τους, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυσικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς, με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι: Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας κρατά επιπλέον νερό, σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής. Γι’ αυτό, πείτε άφθονο νερό, για να ενισχύσετε τη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή του νερού και αλατιού από το σώμα.
Ελαττώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει μόρια γλυκογόνου, τα οποία αντιστοιχούν σε 3 γραμμάρια νερού για κάθε γραμμάριο. Επομένως, αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως αυγά και άπαχο κρέας.
Ασκηθείτε: Η σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε θα ενισχύσει περαιτέρω την απώλεια του νερού από το σώμα. Φροντίστε, όμως, να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε πίνοντας άφθονο νερό στη συνέχεια. Ακόμα, όμως, κι ένας περίπατος αρκεί, καθώς η πολύωρη ακινησία θα μπορούσε να εντείνει τη συσσώρευση υγρών στο σώμα και να οδηγήσει σε πρήξιμο των χεριών και των ποδιών.
Κοιμηθείτε σωστά: Ο ύπνος μπορεί να εντείνει το αίσθημα της δίψας και να σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση νερού, με αποτέλεσμα το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο νερό. Αυτό μπορεί να αυξήσει το έργο των νεφρών, οδηγώντας σε περισσότερη κατακράτηση υγρών.
«Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο εκεί που δεν υπήρχε ή απότομη αύξηση του βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας» καταλήγει ο Δρ Gabe Neal.
Διαβάστε ακόμη:
Έτσι θα απολαύσετε το φαγητό χωρίς φούσκωμα και δυσπεψία
Φούσκωμα: Όλες οι κινήσεις που ανακουφίζουν
Αλάτι: Νόστιμες και υγιεινές επιλογές για να το περιορίσουμε στη διατροφή μας
