Αν οι παππούδες και οι γιαγιάδες μας έζησαν πολλά χρόνια, είναι πιθανό να ζήσουμε και εμείς περισσότερο. Τα ισχυρά γονίδια είναι σημαντικά, αλλά η γενετική είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης: το υπόλοιπο εξαρτάται από τις καθημερινές μας συνήθειες. Οι επιλογές που κάνουμε στον τρόπο ζωής μας παίζουν καθοριστικό ρόλο στο να ζήσουμε περισσότερο, να παραμείνουμε υγιείς και να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε με τα πράγματα που αγαπάμε.
Η μακροζωία αφορά στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής μας, από τα 70-80 χρόνια που ζούμε τώρα, στα 100. Όμως, δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια της ζωής μας, αλλά και η ποιότητά της. Τι να τα κάνουμε τα επιπλέον χρόνια αν δεν είμαστε υγιείς να τα χαρούμε ή αν δεν έχουμε την οικονομική άνεση να πραγματοποιήσουμε αυτά που θέλουμε στον περισσότερο ελεύθερο χρόνο μας;
Διαβάσαμε πρόσφατα τα αποτελέσματα της πολύ ενδιαφέρουσας Έρευνας Μακροζωίας, που ο Όμιλος ΝΝ διεξάγει κάθε χρόνο σε όλες τις χώρες όπου δραστηριοποιείται, συμπεριλαμβανομένης και της Ελλάδας.
Μόνο το 45% των Ελλήνων αισθάνονται έτοιμοι να ζήσουν μια μακρά ζωή
Σύμφωνα με την έρευνα, η φυσική και ψυχική υγεία, καθώς και η οικονομική ευημερία, αναδεικνύονται από τους Έλληνες ως σημαντικοί παράγοντες για μια μακρά και καλή ζωή. Παρόλο που το 61% των συμπολιτών μας θέλει να ζήσει πολλά χρόνια —ποσοστό που ξεπερνά τον μέσο όρο των χωρών που συμμετείχαν στην έρευνα— μόνο το 45% δηλώνει ότι αισθάνεται έτοιμο να ζήσει μια μακρά ζωή.
Είναι ενδεικτικό ότι το ποσοστό των Ελλήνων που δηλώνουν ότι ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής είναι κάτω από τον μέσο όρο των υπόλοιπων χωρών. Πάνω από τους μισούς Έλληνες απαντούν πως ανησυχούν για την υγεία τους μόνο όταν προκύψουν προβλήματα, ενώ το 58% δηλώνει ότι συχνά αισθάνεται εξαντλημένο στο τέλος της ημέρας. Αντίθετα, όσοι ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι. Μια ουσιαστική και ευτυχισμένη ζωή περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, λιγότερο άγχος, όπως επισημαίνει το 69% των ερωτηθέντων.
Η συνταγή μιας μακράς και ευτυχισμένης ζωής αποτελείται από τέσσερα βασικά συστατικά που μπορούν να μας κάνουν πιο υγιείς, παραγωγικούς και δραστήριους κατά τη διάρκεια των επιπλέον χρόνων ζωής που μας χαρίζονται:
α) Υγιεινή διατροφή
β) Τακτική άσκηση
γ) Ικανοποιητική κοινωνική ζωή
δ) Στοιχειώδης αποταμίευση, ώστε να μη στηριζόμαστε μόνο στην όποια σύνταξη μας αναλογεί..
Υγιεινή διατροφή: Είμαστε ό,τι καταναλώνουμε
Αυτά που τρώμε επηρεάζουν τον οργανισμό μας και την ανθεκτικότητά του στον χρόνο. Η υγιεινή διατροφή είναι πηγή ενέργειας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας προστατεύει από λοιμώξεις και άλλες απειλές για την υγεία. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, ανθυγιεινών λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων μας κάνει ευάλωτους σε ασθένειες, όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και η παχυσαρκία.
Μια καλή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι φυτικές πηγές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως βήτα καροτίνη, λυκοπένιο και βιταμίνες Α, C και Ε, που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνουν το οξειδωτικό στρες και προστατεύουν τα κύτταρα τις από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Δεν φτάνει όμως μόνο η υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν συνήθειες που είναι εξίσου επιβλαβείς για τον οργανισμό μας, όπως το κάπνισμα ή το αλκοόλ.
Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια ζωής και βλάπτει σημαντικά την υγεία μας και ζωτικά μας όργανα. Το ίδιο ισχύει για την υπερβολική χρήση αλκοόλ, το οποίο χρειάζεται να περιορίσουμε, γιατί προκαλεί βλάβες στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Τέλος, πολύ σημαντικός για την υγεία μας, αλλά και την ευεξία μας είναι ο ποιοτικός ύπνος καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
Τακτική άσκηση
Πλήθος μελετών δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μακροζωία, ενισχύοντας την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, το μυϊκό σύστημα και συμβάλλοντας στη διατήρηση του βάρους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί να είναι μέτρια (π.χ. περπάτημα 5.000-8.000 βήματα, άρση βαρών, χαμηλής έντασης ασκήσεις) ή έντονη (π.χ. τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι).
Ακόμα, όμως, κι αν δεν προλαβαίνουμε να γυμναστούμε, μπορούμε να το κάνουμε ακόμη και μέσα στο σπίτι, το πρωί πριν φύγουμε για τη δουλειά ή το βράδυ όταν επιστρέφουμε, με απλές ατομικές ασκήσεις, ενώ βλέπουμε τηλεόραση ή ακούμε ραδιόφωνο. Αυτό που θα πρέπει να κρατήσουμε είναι ότι ακόμη και λίγο περισσότερο να κινούμαστε από αυτό που έχουμε συνηθίσει, μπορούμε να παρατείνουμε τη διάρκεια της ζωή μας.
Ισορροπημένη κοινωνική ζωή
Η έρευνα της ΝΝ δείχνει ότι η κοινωνικοποίηση συνδέεται με τη μακροζωία. Οι συχνές επαφές με τους φίλους και τους αγαπημένους μας ανθρώπους, η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα, η ενασχόληση με πράγματα που μας αρέσουν στον ελεύθερο χρόνο μας, αλλά και η έννοια της κοινωνικής προσφοράς είναι συνήθειες που προσδίδουν ευτυχία και μία μακρόχρονη και καλή ζωή.
Στοιχειώδης αποταμίευση
Τέλος, για να μπορέσουμε να κάνουμε πραγματικότητα τα όνειρά μας, χρειάζεται να έχουμε και οικονομική ανεξαρτησία, αν ενδεχομένως η σύνταξη που προβλέπεται να λάβουμε είναι μικρή. Αυτό σημαίνει ότι πρώτον, θα πρέπει από νωρίς να σκεφτούμε πόσα χρήματα περίπου θα χρειαστούμε την περίοδο της σύνταξης ανάλογα με τα σχέδιά μας και κατά δεύτερον, να αποκτήσουμε μία κουλτούρα αποταμίευσης, ακόμη και μικρών ποσών, σε τακτική βάση.
Γι’ αυτό, υπάρχουν εξειδικευμένοι σύμβουλοι που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιλέξουμε τα κατάλληλα για τις ανάγκες μας αποταμιευτικά προγράμματα, ώστε να είμαστε ασφαλείς ότι θα έχουμε όλα όσα θα χρειαστούμε αύριο. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι το ΝΝ Ηellas Accelelator+.
Βλέπουμε λοιπόν ότι το να ζήσουμε μέχρι τα 100 και να ζήσουμε καλά, δεν είναι ένας απλησίαστος στόχος, αλλά ένας στόχος που μπορούμε να επιτύχουμε, εάν απλώς αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την καθημερινότητά μας και υιοθετώντας συγκεκριμένες συμπεριφορές.
Η μαγική συνταγή έχει βασικά 4 υλικά και είναι όλα στο χέρι μας!
Στην ειδικά αφιερωμένη στην Έρευνα Μακροζωίας ενότητα στο site της NN Hellas, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προοπτική της μακροζωίας, χρήσιμες συμβουλές για μια μακρόβια και πιο ποιοτική ζωή, καθώς και να ενημερωθείτε σχετικά με τα ασφαλιστικά προγράμματα της εταιρίας, υγείας και επενδυτικά, που μπορούν να συμβάλουν σε αυτό.
