Θέλετε να αδυνατίσετε αλλά δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα επειδή δεν είστε έτοιμοι; Ακολουθώντας πέντε απλές συμβουλές θα διατηρήσετε σίγουρα το βάρος σας, ενώ μάλλον θα χάσετε και λίγα κιλά.
Φρούτα και λαχανικά για σνακ
Αντικαταστήστε τα κάθε λογής σνακ που καταναλώνετε με ό,τι πιο απλό, φρέσκο και υγιεινό: μήλα, πορτοκάλια, ντομάτες, καρότα, αγγουράκια… Όσο πιο πολλά, τόσο πιο καλά. Με τον τρόπο αυτό θωρακίζετε την υγεία σας, χάρη στις αντιοξειδωτικές βιταμίνες των λαχανικών και των φρούτων και θέτετε τις βάσεις για την υγιεινή απώλεια βάρους.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης
Ψωμί ολικής άλεσης, σκούρα ζυμαρικά και ρύζι, δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης… Προτιμήστε τα στο πρωινό και στα κυρίως γεύματά σας. τι θα κερδίσετε; Γρηγορότερο αίσθημα κορεσμού με μικρότερη ποσότητα τροφίμου και εμπλουτισμός της διατροφής με φυτικές ίνες που διευκολύνουν την εντερική λειτουργία.
Φάτε το γλυκό μετά το γεύμα
Δεν χρειάζεται να στερηθείτε το αγαπημένο σας γλυκό. Μπορείτε όμως να το φάτε μετά το φαγητό και όχι σαν σνακ. Με αυτό τον τρόπο τρώτε κατά κανόνα μικρότερη ποσότητα, επειδή δεν πεινάτε όταν το καταναλώνετε. Επίσης αποφεύγετε τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Άφθονο νερό
Πίνετε υγρά σε κάθε ευκαιρία, ξεκινώντας με ένα ποτήρι νερό το πρωί, μόλις ξυπνήσετε. Το νερό φαίνεται ότι συμβάλλει στις καύσεις του σώματος και στην «ενεργοποίηση» του μεταβολικού ρυθμού.
Επιλέξτε ένα ελαφρύ δείπνο
Προσπαθήστε να τελειώνετε την ημέρα σας με ένα ελαφρύ δείπνο π.χ., γιαούρτι με φρούτα, σούπα λαχανικών, τοστ με τυρί, πράσινη σαλάτα. Τι κερδίζετε; Ο οργανισμός σας δεν κουράζεται με την πέψη ενός πλούσιου γεύματος και αναμφίβολα «διαχειρίζεται» προς όφελός σας κάθε θερμίδα του γεύματος, χωρίς να δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για την αποθήκευση του λίπους. Επιπλέον, το πρωί ξυπνάτε πεινασμένοι οπότε είστε σε θέση να καθιερώσετε το πρωινό γεύμα – πολύτιμο για τη ρύθμιση του βάρους, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Επίσης αν δεν έχετε το χρόνο ή τη διάθεση να ζυγίζετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε υπάρχουν πιο πρακτικοί τρόποι να υπολογίσετε τις μερίδες σας:
-Η παλάμη σας, χωρίς τον αντίχειρα, αντιστοιχεί σε μια μερίδα κρέας ή δυο μικρά μπιφτέκια (μια γυναικεία παλάμη «χωράει» 100-130γρ, ενώ μια αντρική 120-150γρ).
-Θεωρήστε το σπιρτόκουτο ως το ιδανικό μέγεθος για ένα μικρό κομμάτι τυρί.
-Το πάχος μιας φέτας ψωμιού δεν πρέπει να ξεπερνάει το πάχος του δείκτη σας.
-Μια πατάτα αντιστοιχεί στο μέγεθος μιας μπάλας του τένις.
-Τα δυο φλιτζάνια του τσαγιού πρέπει να είναι το όριο όταν σερβίρετε μακαρόνια (ή όσπρια).
